Gesundheit, Muskelaufbau, Supplemente

Zink als Anti-Östrogen bei Testosteron-Doping?

Zink als Anti-Östrogen bei Testosteron-Doping? Frägt man dopende Bodybuilder welche „ausgleichende“ Supplementierung sie mit dem Einsatz von Steroiden unbedingt empfehlen würden, fällt nicht selten als allererstes Zink. Zink sei wichtig, da es dabei hilft den Östrogenstatus in Schach zu halten. Man beschreibt dies im Fachjargon als einen „anti-östrogenen Effekt“ und […]

Allgemein, Coaching, Diät, Ernährung, Gesundheit, Muskelaufbau, Supplemente, Training

Genanalysen – Was erfahre ich bei diesen Tests über mich?

Mit Gentests befasse ich mich nun schon eine ganze Weile. Mein erster Beitrag liefert eine ausführliche Darstellung der Auswertungsergebnisse aus FitnessGenes, ein Service der leider nur in englischer Sprache erhältlich ist. Für viele von uns ein großes Manko, angesichts der durchaus nicht immer leicht verständlichen Kost zu Genvarianten und deren […]

Ernährung, Muskelaufbau, Neuigkeiten, Supplemente

Ecdysterone Revival – Kommt Spinat nun auf die Dopingliste?

Die Sensationspresse schlägt wieder zu! In einem älteren YouTube-Clip befasse ich mich bereits mit dem Effekt von Ecdysterone als „anaboler Agent“. Die Rede ist einerseits von positiven Effekten auf die Proteinsynthese nachgewiesen an der Zellkultur (2008) und im Tiermodell (2000,2015) aber auch von ausbleibenden Effekten an Krafttrainierenden (2006). Schon 2015 […]

Ernährung, HBN - Human Based Nutrition, Training

Wie wichtig sind Kohlenhydrate wirklich für Kraftsport und Bodybuilding?

Wie wichtig sind Kohlenhydrate wirklich für Kraftsport und Bodybuilding? Während Kohlenhydrate im Ausdauersport etabliert sind und als wichtig erachtet werden, genießt im Kraftsport und Bodybuilding der Makronährstoff Protein die meiste Aufmerksamkeit. Wenn man sich bei allen Trainierenden in Fitness-Clubs einer Sache sicher sein darf dann, dass sie (beeinflusst über Influencer, […]

Allgemein, Diät, Ernährung, HBN - Human Based Nutrition

10g EAA aus HBN EAA CODE pro Portion die richtige Empfehlung?

Frage: HBN EAA CODE enthält pro Portion keine 3g Leucin. Sollte man in Hinblick auf die 3g-Leucinschwelle extra Leucin dazu supplementieren oder doch mehr als 10g pro Portion einnehmen um den Leucin-Gehalt damit auf 3g anzuheben? Antwort: Tatsächlich liefert die bis dato von uns veranschlagte optimale Aufnahme einer Portion essentieller […]

Diät, Gesundheit, Training

Cardiotraining – Intervall oder Steady-State – Was ist besser?

Cardiotraining – Intervall oder Steady-State – Was ist besser? Invertalltraining oder Steady-State-Cardio? Die Diskussion zur vermeintlich besseren Art und Weise Cardiotraining für die Zielsetzung Körperfettreduktion aber auch für kardiovaskuläre Effekte abzuleisten scheint nie ein Ende zu nehmen! Schuld daran sind uneinige Stimmen aus der Wissenschaft und stetig neue Ergebnisse in […]

Ernährung, Gesundheit, Muskelaufbau

Protein richtig einsetzen – Bedeutung der PROTEINSYNTHESE für die Praxis!

Protein richtig einsetzen – Bedeutung der PROTEINSYNTHESE für die Praxis! Keinem Makronährstoff kommt in Sportlerkreisen eine höhere Bedeutung zu als Protein. Völlig zu Recht, da deren Bausteine die Aminosäuren in Hinblick auf die Bildung körpereigener Proteine von essentieller Natur sind. Diese Eigenschaft setzt zur Deckung des täglichen Bedarfs die ausreichende […]