Um zu verstehen, wie Fettabbau funktioniert, muss man sich mit der Energiebilanz auseinandersetzen. Die Differenz zwischen Energiezufuhr und Energieverbrauch bildet die Energiebilanz. Diese kann negativ, positiv oder ausgeglichen sein. Wer sich in einer Diät befindet, muss eine negative Energiebilanz kreieren. Das bedeutet, mehr Energie zu verbrauchen als mit der Nahrung in Kalorien aufgenommen wird. In dieser Phase muss der Körper auf eigene Energiereserven zurückgreifen, die er beispielsweise in den Fettzellen vorfindet, um Prozesse aufrechtzuerhalten.

Das Wissen um die Kalorienbilanz gibt es schon seit etlichen Jahren. Du kommst um sie nicht herum!

Ist das Kaloriendefizit geschaffen, bedarf es ein Augenmerk auf weitere wichtige Nährstoffe wie Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten. Mit Protein bleibt die Muskulatur erhalten. Die „International Society of Sports Nutrition“ gibt Proteinmengen von 1,4-2g pro Kilogramm Körpergewicht für Muskelerhalt und -Aufbau an. Sie empfehlen 2,3-3,1g pro kg fettfreie Masse für Athletinnen und Athleten mit mehr Muskulatur in hypokalorischen Phasen. Kohlenhydrate bilden auch in Reduktionsphasen einen wichtigen, schnell verfügbaren Energieträger der dich nicht nur leistungsfähig, sondern auch bei Laune hält. Fette sind wichtig zur Aufrechterhaltung der Gesundheit. Sie helfen fettlösliche Vitamine aufzunehmen und Hormone zu bilden. Fettsäuren sind lebensnotwendig.

Tipp: Achte auf die Zufuhr der Mikronährstoffe, um auch in Diätphasen optimal mit lebensnotwendigen Mineralstoffen und Vitaminen versorgt zu sein. Die Versorgung mit Mikronährstoffen ist die am häufigsten übersehene Größe und dabei allzu häufig der Grund warum viele Diäten scheitern.

Welche Nahrungsergänzungen in Diätphasen?

Die Auswahl an Nahrungsergänzungsmittel ist in den letzten Jahren gestiegen. Als Anfänger findet man sich kaum noch zurecht, noch kann man einschätzen, welche Supplemente die Fettverbrennung fördern oder die Diät unterstützen. Um die bereits angesprochene „negative Energiebilanz“ wird man nicht herumkommen, jedoch können sich Nahrungsergänzungsmittel positiv in die Diät und die Fettverbrennung einschalten, indem sie die körperliche und mentale Leistungsfähigkeit während einer Diät stabilisieren. Gleichzeitig können Diät-Supplemente aufkommenden Appetit und/oder Hunger unterdrücken. Auch deshalb erstreckt sich der Einnahmezeitpunkt über verschiedene Zeitpunkte des Tages. Etwa um die Zeit vor dem Training, zu den Mahlzeiten oder auf nüchternen Magen.

Für wen sind diät- und fettverbrennungsfördernde Supplemente geeignet?

Ist die Kalorienbilanz dem sportlichen Ziel angepasst, eignen sich Nahrungsergänzungsmittel für Sportlerinnen und Sportler, wenn diese Probleme mit Heißhunger haben oder merken, dass sie mentale und physische Leistungseinbußen erleiden. Das Angebot spezifischer Ergänzungen in dieser Kategorie stellt hilft dir deinem Ziel näher zu kommen!