Allgemein, Ernährung, Muskelaufbau, Supplemente

Bodybuilding – Ist ein Kalorienüberschuss für Muskelaufbau nötig?

„Für Muskelaufbau brauchst du einen Kalorienüberschuss, alles andere ist kein Bodybuilding!“ – hat man uns damals zu meinen Anfangszeiten gesagt. Wir haben es umgesetzt! Mit den Jahren hinterfragt man gewisse Thesen die von den einstmaligen Vorbildern getroffen wurden. Man stellt fest, dass einiges davon stimmt, etliches aber auch daher gelaberter […]

Diät, Ernährung, Gesundheit

Fördert Low-Carb eine Schilddrüsenunterfunktion?

Eine Schilddrüsenunterfunktion zählt aus metabolischer Sicht zu den absoluten Horror-Szenarien eines jeden Abnehmwilligen. Man bezeichnet damit einen Mangel an Schilddrüsenhormon im Körper. Bekannt als DAS Stoffwechselhormon ist Schilddrüsenhormon maßgeblich am Energiestoffwechsel beteiligt (1). Zu wenig zirkulierendes Schilddrüsenhormon kommt einer Abnehmbremse gleich. Heute beantworte ich die Frage ob eine Ernährung nach […]

Ernährung, Neuigkeiten, Supplemente

HBN POSTWORKOUT COMPLEX – Neu und einzigartig!

Postworkout – Nach dem Training Substanzen zu sich zu nehmen, die verbrauchte Nährstoffe wieder auffüllen die Regeneration beschleunigen Adaptionen fördern funktionelle Effekte vermitteln klingt nach einer guten Sache. Genau genommen muss man die Kirche aber schon im Dorf lassen. Einerseits ist es natürlich sträflich-engstirnig zu behaupten, niemand könne von einer […]

Coaching, Diät, Ernährung, Neuigkeiten

HELFEN REFEEDS BEIM MUSKELERHALT?

Eine neue Studie befasste sich als angeblich erster ihrer Art mit den Unterschieden zweier Reduktionsmodelle an trainierten Probanden auf relevante Größen wie Fettmasse, Muskelmasse oder den Grundumsatz. Da derartige Versuche mit sog. Refeeds als festem Bestandteil eines Reduktionskonzepts bislang nur an übergewichtigen oder metabolisch kranken Personen und nicht zwangsläufig an […]

Allgemein, Coaching, Diät, Ernährung, Gesundheit, Muskelaufbau, Supplemente, Training

Genanalysen – Was erfahre ich bei diesen Tests über mich?

Mit Genanalysen befasse ich mich nun schon eine ganze Weile. Mein erster Beitrag liefert eine ausführliche Darstellung der Auswertungsergebnisse aus FitnessGenes, ein Service der leider nur in englischer Sprache erhältlich ist. Für viele von uns ein großes Manko, angesichts der durchaus nicht immer leicht verständlichen Kost zu Genvarianten und deren […]

Ernährung, HBN - Human Based Nutrition, Training

Wie wichtig sind Kohlenhydrate wirklich für Kraftsport und Bodybuilding?

Wie wichtig sind Kohlenhydrate wirklich für Kraftsport und Bodybuilding? Während Kohlenhydrate im Ausdauersport etabliert sind und als wichtig erachtet werden, genießt im Kraftsport und Bodybuilding der Makronährstoff Protein die meiste Aufmerksamkeit. Wenn man sich bei allen Trainierenden in Fitness-Clubs einer Sache sicher sein darf dann, dass sie (beeinflusst über Influencer, […]

Allgemein, Diät, Ernährung, Gesundheit

Flexible Dieting – Ist „If It Fits Your Makros“ wirklich ausreichend?

  Es klingt wahrlich wunderbar und auf den ersten Blick vielleicht gar nicht so unlogisch. Eine Ernährungsform die es ermöglicht alles (und ich meine damit alles) zu essen ohne Rücksichtnahme auf die Verarbeitung, die Herkunft oder die Zusammensetzung von irgendwelchen Nährstoffgruppen. Einziges zu erfüllendes Kriterium ist am Ende des Tages […]