Grundsätzliches zur Erstellung von Trainingsplänen

• Trainnigsplanung anhand ILB-Methode über einen beliebigen Zeitraum
• Mindestdauer eines Planung beträgt 6 Monate
• Keine Maximaldauer

Was ist die ILB-Methode

• Individuelle Leistungsbild-Methode
• Trainingsplanung nach individueller Zielsetzung
• Trainingsplanung nach indivduellem Leistungsstand
• Trainngsplanung unabhängig von einem bestimmten Geräte- oder Hantelpark in Ihrem Fitness-Center

Vorteile

• Einmaliger Kostenaufwand
• Selbständige Durchführung anhand geführtem Schema und Zyklusplanung
• Progressive Belastungssteigerung für maximale Fortschritte
• Belastung aller Muskelfasertypen durch Varationen
• Selbständiges Abwandeln des Trainingsplans möglich
• Ständige Fortschrittskontrolle durch Einführungstests vor jedem Zyklus
• Keine 1-RM (Maximaltests) nötig daher durchführbar für alle Alters- und Personengruppen

Ablauf

1. Analyse Trainingsgewohnheit

• Aufnahme der verfügbaren Geräte in Ihrem Fitness-Center
• Aufnahme bisher ausgeführter Übungen je Muskelgruppe

2. Zielsetzung

• Definition Ihrer persönlichen Zielsetzung

- Hypertrophie

- Kraftaufbau

- Verbessern der Kraftausdauer

- Gesundheitstraining

3. Ausarbeitung

• Vervollständigung ausgeführter Übungen pro Muskelgruppe je nach Bedarf
• Ertellen von Makro-, Meso- und Mikrozyklen
• Festlegen der Intensitäten nach ILB
• Erstellen von Formularen für die jeweiligen ILB-Tests
• Erstellen von Formularen für die jeweilige Triainigsgestaltung pro Mikrozyklus

Preise

• 1 Jahresplanung inkl.:

- Unterweisungsgespräch

- Analyse und Ausarbeitung inkl aller benötigten Unterlagen

                   einmalig 180 €

• Gemeinsame Trainingsstunden / ILB-Tests

                   Preis/Stunde auf Anfrage

• Komplettes Personal-Coaching während des Makrozyklus-Zeitraums

                            Preis/Gesamt auf Anfrage